التقنية الغذائية التي طورتها أخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون لها اسم جميل - حمية بتلات الست. لقد أتاح تطوير هذه التقنية تقليل وزن عدة آلاف من النساء في أوروبا بشكل ملحوظ. واليوم ، تقاتل طريقة إنقاص الوزن هذه بشكل فعال من أجل شخصية جميلة ، حيث تجمع في صفوفها عددًا متزايدًا من أتباعها.
نتائج حمية الزهور مذهلة بكل بساطة! في دراسة إحصائية ، وجد أن 80٪ ممن يتبعون هذا النظام الغذائي يعانون من فقدان وزن مذهل. في غضون يوم واحد ، يتم فقدان 500-800 جرام. في غضون أسبوعين ، من السهل أن تفقد 12-15 كجم. أولئك الذين طبقوا طريقة "6 بتلات" بسرعة كبيرة تخلصوا من الوزن الزائد المكروه.
كل يوم - نظام غذائي أحادي
يستمر برنامج النظام الغذائي هذا 6 أيام. كل يوم له شروطه وقواعده الخاصة ، والتي تسمى الأنظمة الغذائية الأحادية. من المهم للغاية عدم كسر تسلسل الوجبات الغذائية اليومية. في اليوم الأول - نظام غذائي أحادي ، في اليوم الثاني - الثاني ، في اليوم الثالث - الثالث ، ثم وفقًا لنفس المخطط. النقطة الرئيسية في نظام النظام الغذائي الأحادي المكون من 6 بتلات هو تبديلها بدقة. آنا جوهانسون ، التي ابتكرت هذا النظام الغذائي ، مقتنعة بأن هذه الطريقة هي الأكثر فعالية. هذا مؤكد في الممارسة.
إن إكمال نظام 6 بتلات الغذائي سهل وممتع
النساء اللواتي جربن العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن على يقين من أن طريقة 6 بتلات الغذائية يمكن وصفها بالأبسط والأكثر متعة. إنه يبرر تمامًا اسمها ، والذي لم يكن مصادفة.
بالعمل على هذه الطريقة لفقدان الوزن الزائد ، حاولت الدكتورة آنا جوهانسون ، أولاً وقبل كل شيء ، تقديم الدعم النفسي لأولئك النساء اللائي سيتبعن نظامًا غذائيًا. قدمت أسلوبها في شكل زهرة بستة بتلات ، والتي كتبت عليها قائمة كل يوم.
وبالتالي ، أراد مطور التغذية أن يوضح كيف أن هذا النظام الغذائي لن يوفر فقط فقدانًا قياسيًا للوزن ، بل سيوفر أيضًا فرصة لتحسين الصحة والمزاج. سوف يساعدك على النظر إلى نفسك وحياتك بطريقة إيجابية. من المعروف منذ فترة طويلة أن آنا جوهانسون تلتزم أيضًا بهذا الرأي القائل بأنه لا ، حتى أفضل نظام غذائي لن يكون مفيدًا إذا كان ينطوي على الإجهاد والاكتئاب والإزعاج.
يقترح خبير التغذية أن يُنظر إلى النشاط الغذائي القادم على أنه لعبة ستعطي إحساسًا بالفخر والرضا عن النفس يومًا بعد يوم. للقيام بذلك ، تعرض آنا أن تأخذ ورقة و تصنع زهرة منها لنفسها. يمكن أن يكون أي شيء تريده: البابونج والأقحوان والقرنفل وزهرة الذرة وما إلى ذلك. من المهم أن تحتوي على 6 بتلات كبيرة يمكن تمزيقها واحدة تلو الأخرى كل يوم.
عندما ينتهي اليوم ، ومعه النظام الغذائي الأحادي المرسوم على البتلة المقابلة ، يجب إزالته. عندما تنطلق البتلة الورقية التالية ، ستشعر أن اليوم قد انقضى مع إضافة ضخمة لشخصيتك. هذا ، بفضل قوة إرادتك ، تغلبت على إغراء أكل شيء "لذيذ" وبالتالي تضيف وزناً كريهاً. يجب توقيع كل بتلة مع أيام الأسبوع أو مرقمة. لذلك لا تخلط بين تسلسل الأنظمة الأحادية ، وهذا مهم جدًا.
سواء قررت استخدام خدعة الزهرة أم لا ، الأمر متروك لك. ولكن وفقًا للإحصاءات ، فإن النساء اللائي طبقن هذا النظام الغذائي باستخدام نموذج الأزهار كان لهن تأثير أكبر. لتحقيق أقصى استفادة من هذه التقنية ، ضع الزهرة على الثلاجة. استخدم الأسلوب السحري للطبيب الشهير وزرع زهرة مساعدة في أبرز الأماكن وأكثرها إغراءً.
عمل الريجيم "6 بتلات"
كيف تعمل حمية الزهور بالنسبة لنا؟كل شيء بسيط للغاية. تعتقد أخصائية التغذية المتمرسة آنا جوهانسون أن المعنى يكمن في خصائص الهضم البشري. يقوم على ثلاثة مبادئ رئيسية.
- كل نظام غذائي أحادي هو استخدام المنتجات على أساس التغذية المنفصلة. عند خلط بعض المنتجات معًا ، يتم الحصول على زيادة سريعة في الوزن. إن تناول الطعام وفقًا لمبدأ النظام الغذائي - كل يوم نوع مختلف من الطعام - يسمح لك بعدم مزج عناصر التغذية التي لا يمكن تناولها معًا.
- إذا كان أي شخص لا يعرف هذا ، دعني أوضح: بعض المواد التي نحصل عليها من الطعام سيئة الهضم للغاية معًا. ينتج عن هذا تكوين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تمر دون هضمها إلى طبقة الدهون وتزيدها. في طريقتها ، تفصل آنا جوهانسون المنتجات حسب نوع التوافق. من هذا ، يتم هضم الطعام المقدم في برنامج النظام الغذائي تمامًا للغرض المقصود منه.
- وفقًا لأخصائي تغذية من السويد ، فإن هذه الأنظمة الغذائية الأحادية مفيدة جدًا في مكافحة الأنسجة الدهنية الزائدة ، حيث يتم استهلاك نوع واحد من المنتجات يوميًا. أجرى مركز الأبحاث الأوروبي لفقدان الوزن الدراسات ذات الصلة. لقد أظهروا أنه إذا استمر النظام الغذائي الرتيب لمدة لا تزيد عن 24 ساعة ، فإن التأثير على إنفاق السعرات الحرارية وتدمير احتياطيات الدهون يحدث بأسرع طريقة. يحدث هذا بسبب الجهاز الهضميللجهاز البشري خصائصه الخاصة ، ولا سيما خصائص الكبد. يعمل الكبد كنوع من المستودعات لجسم الإنسان. هناك تراكم لتلك المواد ، والتي في هذه اللحظة في الجسم أعلى من المعتاد. يتم حفظ الفائض ليوم ممطر. لذلك ، يتم إيداع كمية مناسبة من احتياطيات المغذيات في الكبد. كل بتلة تتوافق مع يوم النظام الغذائي الخاص بها. سيتضمن النظام الغذائي المنفصل كل يوم امتصاص منتج معين: الدجاج واللبن الرائب والأسماك والخضروات وما إلى ذلك. الكبد ، مع الجسم كله ، بعد تناول الدجاج على الإفطار ، على سبيل المثال ، سيتم تشبعه بهذا المنتج. بعد تجديد مستودعاتها بمخزون من هذه المركبات الكيميائية ، سوف تتطلب مغذيات أخرى. لكن لن يتم تقديم أي منتجات أخرى لها! هذا هو معنى النظام الغذائي الرتيب الأحادي. إذن ماذا سيحدث؟إن أجسامنا ، التي تعتمد على عادة الحصول على مغذيات جديدة ، لن تعمل بحذر شديد مع دجاج الصباح. حجم الطاقة سوف تذهب سدى. لن يستخدمه الجسم على أكمل وجه. لكنه لن يحصل على أي شيء آخر ، فيبدأ في استخدام مصدر آخر للطاقة ، لأنه يحتاجها. سيأخذ كميات من الطاقة من المكان الوحيد الممكن - طبقة الدهون. ستبدأ هذه العملية حرفيًا بعد الغداء في اليوم الأول. حتى في اليوم الأول ، يمكن حرق كمية كبيرة من الدهون الداخلية. بعد اتباع قواعد البتلة الأولى ، سيكون هناك تأثير كبير.
- جانب آخر فعال من النظام الغذائي المكون من 6 بتلات هو نظام تحويل البروتين والكربوهيدرات. بناءً على رأي آنا جونهانسون ، فإن نصف النجاح في التخلص من الوزن الزائد تم تحقيقه لهذا السبب.
- ينصح في اليوم الأول حمية الأسماك. هذا هو امتصاص الأطعمة البروتينية فقط.
- يتم تقديم خضروات اليوم الثاني. يتم امتصاص الكربوهيدرات فقط.
- في اليوم الثالث عليك أن تأكل الدجاج. يتم امتصاص المواد البروتينية مرة أخرى.
- في اليوم الرابع نتناول أطباق الحبوب ، أي يتم استخدام الكربوهيدرات فقط مرة أخرى.
- اليوم الخامس مخصص للجبن القريش. هذه حمية بروتينية.
- في اليوم السادس نستهلك الفاكهة - مرة أخرى نتغذى بالكربوهيدرات.
من الواضح الآن أن هناك تغييرًا في الأنظمة الغذائية الأحادية بناءً على استهلاك عناصر البروتين والكربوهيدرات في صورة نقية وليست مختلطة. لاحظ أن هذا لا يحتاج إلى تعذيب نفسك بالجوع ، ومحاولة إجبار الجسم على إنفاق الأنسجة الدهنية. لا حاجة لحرمان أجسامنا من السعرات الحرارية ، إنها تحتاج فقط إلى إعادة تكوينها قليلاً. ثم ستمتلئ ، وستبدأ الدهون في الذوبان.
من الضروري أن نقول بضع كلمات عن استهلاك الدهون خلال برنامج الحمية "6 بتلات". جميع الدهون ، كما تعلم ، تختلف في التركيب الكيميائي حسب تأثيرها على الجسم. في النظام الغذائي "6 بتلات" ، يتم تقديم الدهون الأساسية غير المشبعة الأحادية والمتعددة من أصل حيواني للاستخدام: الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان. لن يتم ترسيبها في الأنسجة الدهنية ، ولكن بدونها من المستحيل أن تظل بصحة جيدة وجميلة. يصنف هذا النوع من الدهون على أنه غذائي. تمت إضافتهم إلى القائمة بحيث كان الطعام متوازنًا.
تلخيصًا لما سبق ، تم إبراز الخصائص الرئيسية لبرنامج حمية الزهور ، والتي تؤثر على فقدان الوزن في غضون أيام.
- تغيير البروتينات والكربوهيدرات
- تطبيق فكرة التغذية المنفصلة
- حرق الدهون بكفاءة مع نظام غذائي أحادي لمدة 24 ساعة
- قلة الأطعمة التي تمنع الهضم
تأكد من اتباع تسلسل النظام الغذائي الأحادي الذي أشار إليه اختصاصي التغذية ، أي البتلات. هذا عامل مهم للغاية في تحقيق الهدف. يجب قطع البتلات فقط في هذا التسلسل:
- سمك
- خضروات
- دجاجة
- الحبوب
- جبن
- الفاكهة
لا تغير تسلسل الأنظمة الغذائية الأحادية. لا يمكنك استبدال الأسماك بالدجاج أو الجبن ، على الرغم من أنها كلها منتجات بروتينية. تعتبر أخصائية التغذية آنا جونهانسون أن هذا أحد الشروط الرئيسية. وهذا معقول جدا.
كل من الأنظمة الغذائية الأحادية المدرجة لها دورها الهام في تقليل طبقة الدهون. يعتمد النظام الغذائي المكون من 6 بتلات على نظام من التغييرات المنتظمة في البروتينات والكربوهيدرات. هذه لحظة مهمة للغاية. لذلك ، لا يمكنك تغيير الأنظمة الغذائية الأحادية في بعض الأماكن. إذا حدث هذا ، فسيتم تغيير نظام الاتجاه المطلوب لعملية الهضم. التأثير المطلوب لن يعمل. تحتاج إلى تطبيق النظام الغذائي بنفس الطريقة التي تقترحها آنا جوهانسون. ينتج كل نظام غذائي أحادي الإعداد المناسب للجسم للمرحلة التالية.
كيف يتم ذلك؟اليوم الأول يتضمن أكل السمك. يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية (أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة). وهي مفيدة للجسم ولا تترسب في الأنسجة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر لحم السمك منتجًا غنيًا بالبروتينات التي يسهل هضمها. بعد تناول البروتينات والدهون ، يهدأ جسمنا ويفقد اليقظة.
في اليوم التالي ، نملأ أنفسنا بالخضروات منخفضة السعرات الحرارية - الكربوهيدرات من أصل نباتي. مع استهلاكهم ، يتلقى الجسم كمية صغيرة من السعرات الحرارية ويعطي الكثير لهضمها. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون الألياف الكبيرة مفيدة جدًا. لن يسمح للطعام المهضوم بالبقاء في الجسم. يمكن أن يجبرنا هضم أنواع معينة من الخضار على استخدام مخازن الطاقة الداخلية لدينا ، أي الأنسجة الدهنية.
في يوم واحد ، ستساعد حمية "6 بتلات" (تخضع لجميع الشروط) على التخلص من كيلوغرامين من الوزن. سيكون للأنظمة الغذائية النباتية تأثير خاص إذا تم استهلاك البروتين فقط قبلها. خلال يوم النظام الغذائي النباتي ، ستكون صناديق البروتين في الجسم فارغة ، لذا في اليوم الثالث تحتاج إلى إعادة ملئها مرة أخرى. لهذا ، سيكون اتباع نظام غذائي أحادي الدجاج طريقة ممتازة للخروج. سيعطي الجسم البروتين الذي سيتم استهلاكه بالكامل. المادة لن تدخل العضلات وخاصة الأنسجة الدهنية. سيكون هناك تكرار لليوم الأول. سوف يتناغم الجسم لتلقي الطاقة من طبقة الدهون ، لأنه لن يتلقى الكربوهيدرات في هذا اليوم.
يتبع ذلك نظام غذائي أحادي الحبوب. إنها ، مثل الخضار ، ستعمل على تقليل وزن الجسم بشكل كبير ، وتأخذ الطاقة مدى الحياة من الخلايا الدهنية ، بينما تدمرها. النظام الغذائي للجبن القريش سيعطي الجسم المعادن التي طال انتظارها. كل 4 أيام سيستقبلهم بكميات صغيرة جدًا مع الخضر. سوف يدخل بروتين اللبن الرائب الجسم. لكن بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، لن يمنحه السعرات الحرارية المطلوبة. سيتعين عليه مرة أخرى أن يأخذها من الأنسجة الدهنية. وهكذا ، سوف تفقد مرة أخرى 1-2 كجم. منتج الألبان هذا غني جدًا بالأحماض الأمينية المفيدة.
تم تصميم النظام الغذائي الأحادي السادس لتعزيز النتيجة وتقديم الكربوهيدرات المعقدة (السكريات) إلى الجسم. توجد هذه المواد بكميات كبيرة في مجموعة متنوعة من الفواكه. يصعب على الجهاز الهضمي هضم هذه الأطعمة اللذيذة والصحية. هذه العملية تستهلك الكثير من الطاقة. من أين سيأخذه الجسد؟طبعا من الطبقة الدهنية. سوف تنفصل مرة أخرى عن الدهون.
لذلك ، يتضح كيف أن الجسم نفسه ، خلال فترة التغذية الكاملة ، يزيل الأنسجة الدهنية الزائدة. النظام الغذائي "6 بتلات" فكرت آنا جوهانسون بأدق التفاصيل. ترتبط ارتباطًا وثيقًا جميع البتلات الست لبرنامج النظام الغذائي. إنها مثل الخطوات التي تقودك إلى الشكل المثالي.
فوائد حمية الـ 6 بتلات
- خسارة كبيرة في الوزن في فترة زمنية قصيرة
- استخدام ميزات الهضم لتقليل الأنسجة الدهنية
- لا عقاقير أو مواد كيميائية
- تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك
- تطهير الكبد والأمعاء
- مزاج ممتاز ورفاهية
- آمن للصحة
النظام الغذائي المكون من 6 بتلات له فوائد عديدة. العديد من طرق إنقاص الوزن ، بما في ذلك الصيام ، تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لجسم الإنسان. الطريقة المثالية المكونة من 6 بتلات ليست ضارة بالصحة فحسب ، ولكنها مفيدة للغاية. يحدث فقدان الوزن بصحة ممتازة وفي مزاج رائع! خلال دورة واحدة ، يمكنك أن تفقد أكثر من 10 كجم من وزن الجسم!